ECHAUFFEMENT D'AVANT MATCH GARDIEN DE BUT

26 août 2017 - 12:06

ECHAUFFEMENT D'AVANT MATCH GARDIEN DE BUT

Proposé par Franck (Educateur fédéral )

Dans la surface de réparation si possible

1 - Faire de allers-retours en trottinant 5mn

 - En bougeant les bras, les épaules, les poignets et la tête

 - Pas chassés (droite et gauche)

 - Marche avant, marche arrière

 - En touchant le sol (main gauche, main droite)

 - Talons fesses, monter de genoux

- Assouplissement et extension

 

2 - Le long de la ligne de sortie, éducateur et gardien face à face5mn

- Lancer le ballon pour prise de balle dans les mains (hauteur poitrine), dans les bras   (hauteur du ventre)

- Juste au dessus du sol (jambes fléchies, bras tendus)

- Au dessus de la tête (sur les pointes des pieds, bras tendus)

 

3 - Gardien debout, éducateur ballon au pied3mn

- Frappe dans les bras

- Frappe devant le gardien, prise de balle au sol (bien accompagner son geste sur les   avants bras)

- A droite puis à gauche (Le gardien doit se relever rapidement entre chaque frappe)

 

4 - Devant le but7mn

- Travail en extension en avant et en arrière ( l'éducateur lance le ballon à la main)

- Travail sur les centres

- Frappe sur les côtés pour détente horizontale (au sol, raz du poteau)

- Frappe sèche (rythme normal puis rapide)

 

5 - Finir sur des dégagements2mn

 

Entre chaque thème : Etirements, l'éducateur doit en profiter pour lui parler, le rassurer (ex : Commander sa défanse sur corner, coup franc ou sur les contres attaques)

 

BON MATCH A VOUS

 

Commentaires

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 1 Supporter

Aucun événement